In bici il rischio di malattie cardiache cala del 17%, ma le ossa lavorano poco.
Gli esperti di scienze motorie consigliano di individuare le carenze di ogni sport e colmarle con attività complementari.
Gli abbinamenti
- Acquagym: nata negli anni Settanta dalla ginnastica riabilitativa, protegge le articolazioni ma non stimola la densità ossea; abbinare esercizi di forza.
- Bicicletta: rischio cardiaco -17% secondo uno studio del 2019; aggiungere i pesi per braccia e ossa.
- Boxe e kickboxing: cuore, forza, equilibrio, coordinazione e gestione dello stress; lo yoga aiuta il recupero.
- Calcio: velocità, resistenza e ossa; chi gioca di rado aggiunga attività aerobica.
- Calisthenics: corpo libero, forza e stabilità ossea senza bisogno di integrazioni.
I tempi
- bici: 150 minuti a settimana;
- acquagym: 2-3 sedute da 45-60 minuti;
- boxe: sedute da 40-50 minuti.
La regola
L’intensità giusta è quella che permette di parlare durante l’esercizio. Conta la continuità, adattando il programma all’età, soprattutto dopo i 40 anni.
